Wazan Kam Karne Ke Totke in Urdu

ناشتہ چھوڑنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں دے گا۔ آپ ضروری غذائی اجزاء سے محروم ہوسکتے ہیں اور آپ دن بھر زیادہ نمکین ختم کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو بھوک لگتی ہے۔

دن کے وقت مستقل اوقات کھانا کھانے سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے چربی اور شوگر کی زیادہ مقدار میں کھانے پینے کی چیزوں پر ناشتہ کرنے کا لالچ بھی کم ہوجاتا ہے۔

پھل اور سبزی میں کیلوری اور چربی کم ہوتی ہے ، اور فائبر زیادہ ہوتا ہے – وزن میں کامیاب وزن میں کمی کے ل 3 3 ضروری اجزاء۔ ان میں وٹامنز اور معدنیات کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے۔

فعال رہنا وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے۔ بہت سارے صحت کے فوائد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ ، ورزش اضافی کیلوری کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ صرف غذا کے ذریعہ نہیں کھو سکتے ہیں۔

لوگ کبھی کبھی بھوک سے پیاس کو الجھاتے ہیں۔ جب آپ ایک گلاس پانی واقعی آپ کی ضرورت ہو تو آپ اضافی کیلوری کا استعمال ختم کرسکتے ہیں۔

بہت ساری ریشہوں پر مشتمل کھانے سے آپ کو بھر پور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو وزن کم کرنے کے لئے بہترین ہے۔ فائبر صرف پودوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے ، جیسے پھل اور سبزی ، جئ ، سارا گرین روٹی ، براؤن چاول اور پاستا اور پھلیاں ، مٹر اور دال۔

فوڈ لیبل کو پڑھنے کے بارے میں جاننے سے صحت مند آپشنز کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وزن میں کمی کے منصوبے پر آپ کے یومیہ کیلوری الاؤنس میں ایک خاص کھانا کس طرح فٹ بیٹھتا ہے اس پر کام کرنے کے لئے کیلوری کی معلومات کا استعمال کریں۔

چھوٹی پلیٹوں کا استعمال آپ کو چھوٹے چھوٹے حصے کھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کرکے ، آپ بھوک ل going بغیر آہستہ آہستہ چھوٹے حصے کھانے کی عادت بن سکتے ہو۔ پیٹ میں دماغ کو بھرا ہوا بتانے میں لگ بھگ 20 منٹ لگتے ہیں ، لہذا آہستہ آہستہ کھائیں اور صحت مند ہونے سے پہلے ہی کھانا بند کردیں۔

وزن کم کرنے کے منصوبے سے کسی کھانے کی اشیاء پر پابندی نہ لگائیں ، خاص طور پر اپنی پسند کی چیزوں کو۔ کھانے پینے پر پابندی لگانے سے ہی آپ ان کو زیادہ تر چاہیں گے۔ اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ جب تک آپ اپنے یومیہ کیلوری الاؤنس میں رہیں تب تک آپ کبھی کبھار علاج سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے۔

فتنہ سے بچنے کے لئے ، گھر میں ردی کا کھانا – جیسے چاکلیٹ ، بسکٹ ، کرپس اور میٹھی فجی مشروبات کا ذخیرہ نہ رکھیں۔ اس کے بجائے ، صحتمند نمکین ، جیسے پھل ، بغیر چائے ہوئے چاول کیک ، جئ کیک ، غیر مہذب یا بغیر ہٹانے والے پاپکارن اور پھلوں کے رس کا انتخاب کریں۔

ہفتے کے ل  اپنے ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے اور ناشتے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کیلوری الاؤنس پر قائم رہیں۔ آپ کو ہفتہ وار شاپنگ لسٹ بنانا مفید معلوم ہوگا۔